Act. Física e Higiene-debate

Os 10 Mandamentos da Actividade Física

1. Estas normas são para adultos com Índice de Massa Corporal (IMC) ³ 25 kg/m2, ou seja com excesso de peso - pré-obesidade ou já obesos.

2. A Actividade Física ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma dada fase da vida. Não basta ter feito desporto durante a juventude e nunca é tarde para começar.

3. Actividade Física e a realização de uma alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Actividade Física ou dieta sozinha, sem estarem associadas, estão condenadas ao fracasso á longo prazo em termos de resultados. A Actividade Física potencia os efeitos da correcção alimentar.

4. A perda de peso deve ser lenta para ser eficaz, duradoura e segura. Meio a um quilo por semana é uma velocidade média de emagrecimento adaptável à maioria das situações, que pode ir a 2 kg mensais em casos mais graves.

5. Emagrecer equilibradamente e manter a perda. - Pequenas perdas, na ordem dos 5% a 10% do peso, desde que mantidas, já trazem grandes benefícios à saúde. Nem sempre é necessário ou possível normalizar o peso por completo. O bom é muitas vezes inimigo do óptimo.

6. A Actividade Física tem de ser frequente e regular. Esta é a característica mais importante da Actividade Física, sobretudo quando o objectivo é a perda de peso. Por isso o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido.

7. A Actividade Física para emagrecer deve ser ligeira a moderada, mas PROLONGADA. - Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o dispêndio calórico da marcha.

8. Caminhar rapidamente é a Actividade Física ideal para a maioria das pessoas que necessitam de perder peso, por ser uma Actividade Física que emagrece muito e de baixos riscos.

9. Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante.

10. A Actividade Física deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática e no resto do dia. Os prazeres também se podem educar…

Assim, para se obter essa qualidade de vida é necessária que haja um equilíbrio e um bem-estar entre o homem como ser humano, a sociedade em que vive e as culturas existentes.

Devemos sempre estar cientes de que o que beneficia o organismo é, como por exemplo, exercícios físicos, alimentação saudável, espaço para o lazer, bom relacionamento familiar, enfim, é preciso investir numa melhor qualidade de vida. Com isso, este estudo vem buscar a qualidade de vida e a longevidade, pela actividade física na água - "hidroginástica".

Hábitos de vida inadequados tabagismo, ingestão alimentar incorrecta, tipo de actividades laborais, ausência de actividade física regular, etc.

Em virtude desses aspectos, acredita-se que a participação em programas de exercício físico regular poderá influenciar no processo de envelhecimento, com impacto sobre a qualidade e expectativa de vida, melhoria das funções orgânicas, garantia de maior independência pessoal e um efeito benéfico no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes, enfermidades cardíacas, hipertensão, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratórias, artrose, distúrbios mentais, artrite e dor crónica.

Por esses motivos, diversos estudos nessa área têm procurado descrever os benefícios, dificuldades e peculiaridades do condicionamento físico, visando prevenir e atenuar o declínio funcional. Os efeitos associados à inactividade e a má adaptabilidade são muito sérios. Podem acarretar numa redução no desempenho sérios, na habilidade motora, na capacidade de concentração, de reacção e de coordenação, gerando processos de auto-desvalorização, apatia.

A actividade física é o hábito mais saudável que pode adoptar

A actividade física é dos comportamentos e dos hábitos mais saudáveis que uma pessoa pode adoptar. Fazer seja o que for de uma forma regular aumenta a nossa auto-estima, promove um certo bem-estar mental, somos mais capazes e somos mais resistentes.


Qual a importância da actividade física?

Para quem a pratica de uma forma regular e sistemática, é um bem de primeira necessidade. Para quem tem por hábito todos os dias “perder” um pouco de tempo a caminhar, a andar de bicicleta, a correr a dançar ou até mesmo a jardinar, é qualquer coisa que se faz com algum esforço, com algum suor mas que, por incrível que pareça, dá, no fim, um gozo, um prazer e um bem-estar que dificilmente se consegue exprimir.

Para quem passa muito tempo sentado à secretária, ou sentado no sofá a ver televisão, qualquer coisa parecida com ter que fazer seja o que for, é pior que uma enxaqueca.

A actividade física é dos comportamentos e dos hábitos mais saudáveis que uma pessoa pode adoptar. Para além do bem-estar físico e mental, tem benefícios a nível da hipertensão arterial, do colesterol, da osteoporose, do excesso de peso, da diabetes e da esperança de vida. Fazer seja o que for de uma forma regular aumenta a nossa auto-estima, promove um certo bem-estar mental, somos mais capazes e somos mais resistentes.

São muitas as vantagens que decorrem da prática regular de actividade física e não se limitam ao controle do peso nem aos benefícios cardiovasculares. O quadro 1 apresenta as principais vantagens para a saúde de ser fisicamente activo.

O CORPO

Além de fundamental para o intercâmbio social, a higiene do corpo é também importante para a saúde. Inúmeras doenças, principalmente da pele, dermatoses, impetigo, larva geográfica e micose de praia, por exemplo, decorrem de falta de higiene. Manter o corpo asseado e perfumado, e as roupas limpas, é o primeiro preceito a ser ensinado às crianças e jovens, no lar e na escola, e um imperativo para os adultos.

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Cheiro do corpo. O cheiro do corpo pode afectar o relacionamento social, como é o caso do cheiro de suor, a bromardes, (suor malcheiroso) e do mau hálito, ou pode afectar apenas o relacionamento entre duas pessoas, como é o caso dos odores em partes íntimas.

Origem do odor. Como a maioria dos animais, o homem tem dois tipos de glândulas sudoríparas, as glândulas crinas, que produzem apenas líquido refrescante para o corpo, e as glândulas apocrinas, cuja secreção transporta gorduras e proteínas das células para o exterior do corpo.

As glândulas crinas estão distribuídas por todo o corpo e abrem directamente na superfície da pele. Elas respondem prontamente a tensões ou ao calor. O suor que produzem é um plasma filtrado incolor que é 99% água e 1% outras substâncias químicas como compostos de sódio, cloro, potássio, cálcio, fósforo e ácido úrico.

Vestuário. As roupas retêm o calor do corpo e por isso favorecem o suor e a consequente produção dos resíduos bacteriológicos que geram o mau cheiro. Mas o odor pode inclusive provir da própria roupa, e não do suor. Alguns tecidos sintéticos usados em camisas ficam mau cheirosos quando aquecidos pelo calor do corpo. Também a roupa que é lavada mas não perde todo o sabão, ou que demora a secar, principalmente na época de chuva, adquire odor desagradável.

Em Educação Física e nos desportos, actividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso". Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré-determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo de finta em alguma competição esportiva. Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; em outras palavras a "boa forma".

Actividade Física Regular controlada por profissionais da Educação Física está associada directamente a melhorias da saúde e condições físicas dos praticantes. A redução dos níveis de ansiedade, stress, um sistema imunitário fortalecido, tornando o organismo menos sujeito a doenças bem como o cancro e causar ao seu tratamento redução das náuseas e a dor. Sendo que a inactividade física associada a dietas inadequadas, ao tabagismo, ao uso do álcool e outras drogas são determinantes na ocorrência e progressão de doenças crónicas que trazem vários prejuízos ao ser humano, como, por exemplo, redução na qualidade de vida e morte prematura nas sociedades contemporâneas, principalmente nos países industrializados.

Higiene corporal

A higiene consiste numa prática de grande benefício para os seres humanos. Em seu sentido mais comum, significa: limpeza, asseio. Num sentido mais amplo, compreende todos os hábitos e condutas que auxiliam a prevenir doenças, manter a saúde e o bem-estar dos indivíduos.

Influencias na saúde

O aumento dos padrões de higiene tem sido responsável pela prevenção de inúmeras doenças físicas. Estudos socio-epidemiológicos têm demonstrado que as medidas de maior impacto na promoção da saúde de uma população estão relacionadas à melhoria dos padrões de higiene e nutrição da mesma.

Consequências negativas para a saúde

Muitas das doenças infecto-contagiosas existentes são encontradas, com frequência, em locais com baixos padrões de higiene, o que se correlaciona com baixa escolaridade e pouco acesso à informação. Tais ambientes, gerados por uma interacção pouco consciente do homem com seu entorno, são propícios à disseminação tanto de vectores de doenças (moscas, baratas, ratos e outros vectores) quanto dos organismos patogénicos (bactérias, fungos, protozoários, vermes). Por essas e outras razões a Organização Mundial da Saúde recomenda asseio e limpeza nos locais em que vivemos, bem como uma série de hábitos que envolvem mudanças de comportamento frente ao meio circundante, como forma de se evitar a propagação dessas doenças.